נמאס לכם משגרה של הליכות משעממות וחדר כושר צפוף? מחפשים דרך יעילה וחווייתית לחזק את הגוף ולשפר את הכושר הגופני? הגיע הזמן להכיר את המולטי טריינר – המכשיר המושלם לאימון ביתי לכל המשפחה! במאמר זה, תוכלו לגלות חמישה תרגילים פשוטים ויעילים שניתן לבצע בקלות עם מולטי טריינר בלי לצאת מהבית.

לחיצות חזה

רוצים חזה חזק ומרשים? לחיצות חזה עם מכשיר מולטי טריינר הן תרגיל מעולה בשבילכם! הן עובדות לא רק על החזה, אלא גם על הכתפיים והשריר התלת ראשי וקל מאוד לבצע אותו בבית. כך תעשו זאת:

• התמקמו: שבו זקוף על הספסל עם הגב צמוד למשענת. אחזו בידיות המולטי טריינר באחיזת יד ברוחב כתפיים.
• דחפו: ישרו את הידיים קדימה עד שהן פשוטות לגמרי, אבל שימו לב לא לנעול את המרפקים.
• החזירו: חזרו לאט לתנוחת ההתחלה תוך שליטה לאורך כל התנועה.
• סטים: בצעו שלושה סטים של 10–12 חזרות.

משיכות פולי עליון

רוצים להרים את האימון שלכם לגבהים חדשים? משיכת פולי עליון היא תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הגב, במיוחד שריר הגב הרחיב, וגם עובד על שרירי הזרועות והכתפיים. הינה איך עושים זאת:

• התיישבו על המכשיר: שמרו על גב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה.
• אחזו במוט: אחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה.
• משכו את המוט: הורידו את המוט כלפי מטה לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
• החזירו את המוט: שחררו את המוט לאט חזרה למצב ההתחלה, תוך שליטה לאורך כל התנועה.
• סטים: בצעו שלושה סטים של 10–12 חזרות.

 

 

לחיצות רגליים

לחיצת רגליים היא תרגיל מעולה לחיזוק שרירי פלג גוף תחתון, בעיקר השריר הארבע ראשי, מיתרי הערסל ושרירי הישבן. הינה איך לבצע את התרגיל:

• התמקמו: שבו על מושב המולטי טריינר עם הגב כנגד משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים אחת מהשנייה על לוחית הרגל.
• דחפו: הזיזו את לוחית הרגל קדימה באמצעות מתיחת הרגליים, אבל הימנעו מנעילת הברכיים.
• כופפו את הברכיים: בצורה איטית ולאחור תוך הורדת לוחית הרגל לכיוון הגוף. שמרו על שליטה לאורך כל התנועה.
• חזרו: לאט לאט חזרו לתחילת התנועה.
• סטים: שלבו שלושה סטים של 12–15 חזרות של לחיצת רגליים בשגרת האימונים שלכם.

לחיצות כתפיים

רוצים כתפיים חזקות ויציבה טובה יותר? לחיצת כתפיים היא תרגיל מעולה בשבילכם! הוא קל לביצוע וניתן לעשות אותו בבית עם מולטי טריינר. הינה איך:

• התמקמו: שבו זקוף על המכשיר עם הגב משעונה על משענת הגב וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אחזו בידיות המולטי טריינר ברוחב כתפיים.
• דחיפה: דחפו את הידיות מעלה עד שהזרועות יישרו לגמרי מעל הראש. שימו לב לא לנעול את המרפקים.
• הורדה: הורידו את הידיות לאט חזרה למטה למצב ההתחלה תוך שמירת השליטה לאורך כל התנועה.
• חזרות: עשו שלושה סטים של 10–12 חזרות.

הארכות רגליים

הארכת רגליים היא תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הארבע ראשי, השרירים הגדולים בקדמת הירך. התרגיל פשוט לביצוע וניתן לבצע אותו בקלות בבית עם מכשיר מולטי טריינר או בעבודה, אם המעסיקים שלכם משקיעים בספורט. אופן ביצוע הוא כך:

• התמקמו על מושב המולטי טריינר: ודאו שהגב צמוד למשענת ושהכפות הרגליים מחוברות לכריות הרגליים.
• יישרו את הרגליים: כלפי מעלה עד שהן מקבילות לרצפה. שימו לב שהברכיים צריכות להישאר ישרות לאורך כל התנועה.
• כופפו את הברכיים: לאט תוך הורדת הרגליים חזרה למטה. עצרו לפני שהרגליים נוגעות ברצפה.
• חזרו על התנועה: 12–15 פעמים תוך שמירה על שליטה לאורך כל התנועה.

לסיכום

מחפשים דרך קלה ונוחה לשדרג את שגרת הכושר שלכם? מכשיר הכושר הביתי הרב שימושי הזה יאפשר לכם לבצע מגוון רחב של תרגילים לכל קבוצות השרירים, כמו לחיצות חזה, משיכות פולי עליון, לחיצות רגליים, לחיצות כתפיים והארכות רגליים. אז התחילו עוד היום להתאמן עם מולטי טריינר ותיהנו מגוף חטוב וחזק יותר!

המידע באתר הוא לא חוות דעת מקצועית או המלצה מקצועית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול או את הייעוץ המדויק יש לפנות למומחה בתחום בלבד.